具体操作步骤如下：
1.选择一项日常活动来练习专注技巧（例：泡一杯柠檬水）。
2.注意每个细节和每个动作。
3.如果注意力分散，试着用呼吸把自己拉回来，并且不去评价自己的注意力分散，只是观察。
4.将这种觉知和专注的能力拓展到你的考前复习上。一次只选择一门科目，一个要点进行复习。只是体验当下，而不去评判自己，不去患得患失。
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