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运动损伤的预防和处理

 发布时间 : 2021-10-26 21:56:48      点击:
       运动损伤是指在体育锻炼过程中出现的骨骼、肌肉、关节损伤。运动损伤常见的原因有:运动人员没有做好准备,对运动项目本身认知不足,运动项目强度过大或难度较高超出自己的能力范围,运动人员身体既往有基础疾病,如慢性损伤等。
1、擦伤
       预防:尽量避免失去身体平衡、与硬物摩擦。      
       处理:如擦伤部位较浅,只需涂聚维酮碘收敛伤口即可;如擦伤创面较脏或有渗血时,应用生理盐水和双氧水彻底清创后再涂上聚维酮碘,严重者需要缝合伤口。
2、肌肉拉伤
       预防:运动初期,不宜用力过猛,做好热身。注意动作规范标准。
       处理:可根据疼痛严重程度知道受伤的轻重,一旦出现痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾冰敷保持30分钟,使小血管收缩,减少局部充血、水肿。急性期切忌搓揉及热敷。
3、挫伤    
      预防:身体被钝重的体育器械打伤称为挫伤。注意动作规范标准。
      处理:轻度损伤不需特殊处理,经冷敷处理24小时后可用活血散瘀剂,局部可用伤湿止痛膏贴上,在伤后第一天予以冷敷,第二天开始热敷。约一周后可吸收消失。康复期可外加理疗。
4、扭伤        
      预防:扭伤是关节的活动范围超过正常限度,把附着在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂而造成的。运动场地凹凸不平、水泥场地上有细砂或太滑,是发生扭伤的主要原因。运动时动作要协调、准确,注意力要集中。     
      处理:轻度扭伤只是关节周围的韧带或肌腱撕裂一小部分,伤处有轻微疼痛感觉。这种扭伤,在伤部的外表看不出什么,关节的活动也没有障碍。轻度扭伤一般不需要急救处理。但应暂时停止锻炼。一般地在一两周后伤处疼痛就可逐渐消失而痊愈。      
      重度扭伤可以使关节周围的肌腱和血管断裂。受伤后,伤者感到剧烈疼痛,关节不能活动。在受伤几小时后,受伤部位逐渐肿大并变为青黑色。这是由于血管破裂,大量血液流进组织间隙的缘故。重度扭伤的急救须先止痛、止血。在扭伤的当时,可做冷敷。做冷敷时先把受伤的肢体微微抬高。冷敷的具体操作方法是用毛巾沾冷水,拧干后盖在伤处,或用冷水淋洗伤部,最好是敷冰块。冷敷可使断裂的血管收缩,减轻出血程度,并有麻痹神经末稍减轻疼痛的作用。冷敷可以每隔 3-4 小时做一次,每次做 5-8 分钟。冷敷后伤部垫上棉花,用绷带包扎。包扎时轻加压力,但不能包得太紧,以免影响血液循环。24 小时内不能用活血药,不能热敷。
5、肌肉痉挛 
       预防:肌肉痉挛俗称抽筋,是肌肉不自主的强直收缩。运动中小腿腓肠肌及足底的屈拇肌、屈趾肌最容易发生痉挛现象。当身体疲劳,大量排汗,使体内盐分丧失过多,破坏了水盐平衡,又受寒冷刺激时,比较容易发生痉挛。平时要加强身体锻炼,久不运动时动作要轻缓。运动前做好热身运动,拉动筋骨。运动时不要激烈,注意放松。夏季锻炼应饮用盐开水,冬季要注意保暖和做好准备活动,同时不应使身体过分疲劳,精神不要紧张。游泳入水前,应先用凉水淋湿全身,在水中停留时间不宜过长,当有寒战或疲劳感觉时就应出水。   
       处理:肌肉痉挛时,要使患者平卧,注意保暖,并用力牵引抽筋的肌肉,使之伸长和放松。如小腿肚抽筋或脚趾向下抽筋时,可将膝关节伸直,用力将脚掌脚趾向上扳,即可缓解。还可用手指掐按小腿肚中央,并用手掌自上而下地推、揉、拍打小腿肚,帮助缓解。如果游泳时发生小腿肚或脚趾抽筋,应立即用两手和没有抽筋的腿仰游回岸,或先收一口气,仰浮水面呼救。  
 6、骨折         
       预防:骨骼是人体各种组织中最坚固、最富有弹性的组织。一般不容易受损伤。但遇到突然的强大外力打击时,或附着在骨骼上的肌肉猛烈收缩时,也可能会发生损伤。骨的损伤称为骨折。预防骨折要注意运动时动作缓慢轻巧,不要乱扭动。做好运动前准备,活动筋骨,待筋骨灵活后再运动。做翻滚、下蹲、旋转等剧烈运动时要集中注意力,保证动作标准。
       处理:常见骨折分为两种,一种是皮肤不破,没有伤口,断骨不与外界相通,称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿过皮肤,有伤口与外界相通,称为开放性骨折。对开放性骨折,不可用手回纳,以免引起骨髓炎等感染,应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后,再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定,容易移动,会加重损伤和剧烈疼痛,可找木板、塑料板等将肢体骨折部位上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料,上肢骨折者,可屈曲肘关节固定于躯干上;下肢骨折者,可伸直腿足,固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者,需尽早平卧于门板或担架上,躯干四周用衣服、被单等垫好,不能轻易移动,不能抬伤者头部,避免伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应头转向一侧,以免呕吐时误吸将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时,需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部,以防在运输途中发生晃动而加重损伤。
       伤者因剧烈疼痛及流血过多,可能发生外伤性休克。外伤性休克的症状是病人面色苍白,流冷汗,脉搏细弱,血压很低。预防休克首先要使伤者身体温暖,要用毯子或棉被等将伤者身体盖好,给伤者饮用热茶、热糖水或温开水,使用止痛剂镇痛。然后迅速送医院处理。    
7、外伤性关节脱位     
       预防:由于暴力作用(如突然跌倒、外力过度牵引或暴力打击等)使构成关节的骨端关节面脱离正常位置,引起功能障碍,称为外伤性关节脱位(又称脱臼),脱位后,关节囊、韧带、关节软骨及肌肉等软组织也有损伤,使关节不同程度丧失功能。
       处理:外伤性关节脱位的急救方法是先止痛和抗休克(具体措施与骨折相同),然后迅速用夹板、绷带固定脱位变形的伤肢、尽快地送到医院处理,争取早期复位。关节脱位的整复,应由骨科医生进行。没有整复技术和经验的人,不可随意做整复手术。否则可能会引起更严重的损伤,影响功能恢复。
       总之,合理掌握运动时间,密切观察身体耐受情况,如运动时感觉不适或吃力,适可而止,谨防因身体耐受性差而导致意外发生.
       对于较专业的运动项目,应在教练的指导下进行,充分掌握动作的要领和技巧,防止因姿势不当导致损伤的发生。合理安排运动项目和运动时间,选择适合自己的运动项目,运动时应循序渐进,逐渐增加运动强度,合理安排运动时间。 
                                                                                                                                                               医保中心                                                  
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