亲爱的同学们：

寒假已至，欢迎回家。从校园的集体生活回归家庭的亲密空间，从规律的学习节奏切换至假期的自由时光，这种转变既是放松身心的机会，也可能带来一些意想不到的心理“小波动”。我们明白，大专阶段的你，或许正思考着更现实的未来规划，感受着来自学业、人际或家庭的多重期待。这个寒假与春节交织的假期，可能既充满团聚的温暖，也夹杂着一些特有的压力。为此，心理健康中心为你们准备了一份假期心理调适指南，希望能陪伴你度过一个更舒心、更有收获的假期。

一、理解可能遇到的“心”挑战

1. 生活节奏切换带来的不适：突然从紧凑的课程、社团活动中“刹车”，可能会感到一时的空虚、无聊或作息紊乱。

2. 家庭关系密度的变化：长期在外求学后回家，与家人在生活习惯、观念沟通上需要新的磨合，偶尔的小摩擦或感到不被理解是常见现象。

3. 同辈与社交压力：朋友聚会、走亲访友时，可能会不自觉地比较学业、实习、未来规划等，引发焦虑或自我怀疑。

4. 对未来的思考与迷茫：假期是沉淀与思考的时期，对于技能提升、就业方向、学历规划等现实问题的思考可能变得更加集中，容易产生压力。

5. “春节特供”压力：亲戚们关切的询问（关于专业、成绩、恋爱、工作等），虽是关心，有时也可能成为负担。

二、给自己一份温暖的“心理调适”计划

1. 主动调整，重建生活节奏

• 给假期一个“结构”：即使不用上课，也可以尝试制定一份宽松的每日或每周计划，包含休息、娱乐、学习（如阅读专业相关书籍、学习一项感兴趣的小技能）、运动、家务等，平衡生活，避免过度失控感。

• 守护睡眠“堡垒”：尽量保持相对规律的作息，避免长期熬夜、白天昏睡，良好的睡眠是情绪稳定的基石。

2. 智慧沟通，优化家庭互动

• 表达与倾听并行：主动与家人分享校园生活（趣事、收获、甚至烦恼），也耐心倾听家人的日常。尝试用“我感受到/我希望”的句式表达需求，减少指责。

• 寻找共同活动：参与贴春联、准备年夜饭、一起看剧、散步等家庭活动，在具体事务中增进情感连接。

• 设置温和的界限：如果某些话题（如催问未来计划）让你感到不适，可以提前想好温和而坚定的回应方式，例如：“谢谢关心，我正在积极了解和准备中，有进展一定告诉大家。” 然后巧妙转移话题。

3. 管理社交，呵护自我价值

• 聚会量力而行：选择让你感到舒适、能获得支持的社交活动，不必强迫自己参加所有聚会。高质量的独处和高质量的社交同样重要。

• 减少无效比较：每个人的成长轨迹和花期不同。关注自己的进步和独特优势，将别人的动态当作参考信息而非衡量自己的标尺。记住，大专教育侧重于职业技能与应用型发展，你的实践能力和职业准备同样是宝贵财富。

4. 规划未来，化压力为动力

• 分解目标，行动起来：如果对未来感到迷茫或焦虑，可以尝试将大问题分解为当下可执行的小步骤。例如，了解一个心仪职业的岗位要求、完善一份简历、学习一个求职技能（如办公软件进阶）、联系一位学长学姐进行职业访谈等。行动是缓解焦虑最有效的方式之一。

• 善用资源做探索：利用假期时间，通过网络课程（许多平台对大学生有优惠）、书籍、专业论坛等，探索自己感兴趣的专业领域或技能，将其视为一次主动的“充电”。

5. 自我关怀，积蓄心灵能量

• 培养“微习惯”：每天留出一小段时间，做一件纯粹让自己愉悦和放松的事，如听音乐、画画、写日记、烹饪、拉伸、正念呼吸等。

• 保持适度身体活动：散步、跳绳、瑜伽、居家健身操等，帮助释放内啡肽，提振情绪。

• 接纳所有情绪：允许自己有时感到无聊、烦躁或低落，这些都是正常的情绪反应。可以尝试给情绪命名，并通过写下来、与信任的朋友倾诉等方式疏导。

三、重要提醒：当你需要时，支持就在身边

如果你发现自己持续情绪低落、焦虑不安，对以往感兴趣的事物失去兴趣，睡眠或食欲发生显著改变，或者感到难以承受的压力，请一定不要独自硬扛：

1. 主动求助是强者的表现。你可以向身边信任的家人、朋友倾诉。

2. 记住，学校心理健康中心始终是你坚强的后盾。假期期间，如果你遇到紧急的心理困扰，可以通过学校官网查看心理中心提供的紧急联系方式或线上支持渠道。

   寒假的意义，在于休整，也在于积蓄。它不仅是身体的归巢，也可以是心灵的加油站。希望你能在这段时光里，既享受亲情与休闲的滋养，也完成与自我的深度对话，为迎接新学期的挑战储备满满的能量。

   祝你和家人新春愉快，阖家幸福，马上有福，成长可期！