今年的传播主题：吃动平衡 健康体重 全民行动，时间：2025年5月17-23日。
为什么“吃动平衡”如此重要？
世界卫生组织指出，不合理的饮食和缺乏运动是导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病的重要危险因素。吃动平衡，简单来说，就是摄入的能量与消耗的能量达到平衡状态。从科学的角度来看，我们可以用一个公式来表示：吃=基础代谢+身体活动+食物热效应。想象一下，身体就像一台精密的机器，吃进去的食物是“燃料”，运动则是“动力”。当“燃料”过量，“动力”不足，多余的能量就会转化为脂肪堆积起来，引发一系列健康问题。而“吃动平衡”就是让摄入的能量与消耗的能量达到平衡，既能享受美食，又能保持健康体重，为身体注入源源不断的活力。
怎样吃更健康？
1. 定时定量规律进餐要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17:00～19:00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。尽量缩短全日进食时间，适当延长空腹时间。
2.适当改变进餐顺序
成人个体化的一日能量成人个体化的一日能量成人个体化的一日能量成人个体化的一日能量,按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
3.进餐宜细嚼慢咽
摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。
4. 合理选择食物
在食物的选择上，要学会看食品标签上的营养成分表，了解食品的能量值，少吃高脂肪、高糖食品。像油炸食品、蛋糕、奶茶等，这些食物的能量都比较高，要尽量少吃 。
全民健身，科学运动
1. 健康成年人每周进行：①150-300分钟中等强度有氧运动或75-150分钟高强度有氧运动；②2-3次抗阻运动。2. 如何评估运动强度
运动强度可通过心率来估算：
最大心率（次/分）=220-年龄（岁）
中等强度：运动时心率达到最大心率的55%-80%
高强度：运动时心率达到最大心率的85%以上
3. 你适合哪种运动？
（1）有氧运动：也称为“心肺运动”或“耐力运动”，是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主，有节律、持续时间较长的中低强度运动。
低、中强度有氧运动：步行、慢跑、骑行、游泳、瑜伽、太极
适合：多数肥胖人群，儿童、中老年人群也可练习
中强度有氧运动：跳绳、有氧操、舞蹈、爬山
适合：年轻、体力好且无严重慢性病的人群
（2）抗阻运动：也称“力量训练”或“重量训练”，是指肌肉为了对抗阻力所进行的主动运动。
常见运动形式：俯卧撑、平板支撑、哑铃、弹力带站姿划船等
运动强度可根据个人运动素质确定阻力负荷和活动组次数，循序渐进。
每个人是自己健康的第一责任人。个人应养成自主自律的健康习惯,主动学习健康知识,践行健康生活方式。
