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双手臂交叉放在胸前，右手放在左上臂，左手放在右上臂，以左右交替的方式轻拍上臂，左右各一次称为1轮，4~12轮为一组。 -
拍的时候节奏尽量慢一点，动作轻柔一些。可以闭上眼睛，将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢、有节奏地交替轻拍。 -
在做之前，我们可以在脑海中从过往的经历中选择一件让你觉得愉快、有成就感、感到被关爱或其他有积极体验的事件，找到一个最能代表这种积极体验的画面，或者找到一个与这个积极体验相关的词语，并且体验这个积极体验带给你身体的感受。 -
当一组结束后，我们可以暂停下来做几次深呼吸，留意你当下的思绪，情绪变化和身体感受，你想到了什么，脑海中浮现了怎样的画面？体验到了什么感受？如果好的感受在不断增加，可以继续进行下一组蝴蝶拍，直到我们感到整个身心充满了积极的感受。 -
此外，蝴蝶拍的技术还可以结合情景想象和自我暗示的方式进行体验，比如当感到孤单和需要关爱时，可以一边拍一边想象一个疼爱你的人或者是一个更成熟强大的自己在轻拍安抚着自己，轻拍的时候告诉自己“我是值得被爱的，我拥有爱”等。比如当你感觉紧张、心烦或焦虑不安时，缓慢轻拍，像母亲安抚婴儿一样告诉自己“我是安全的，我正在越来越放松和平静”等。
减压放松技巧丨考前减压赋能技巧：蝴蝶拍技术
发布时间 : 2023-06-25 11:05:53 点击：
在临近重大考试的时候，很多同学都会在压力之下感到紧张焦虑，整个身心都处在紧绷的状态。还有些同学会很担心自己准备不足，对自己是否能考好非常没有信心。今天要教大家的减压赋能技巧——蝴蝶拍技术，既能帮助我们缓解焦虑和压力，感到安全和稳定，又能帮助我们强化资源，增加积极情绪，以更加积极乐观的态度来面对困难和挑战。它的原理是利用双侧刺激的方法，促进我们的左右大脑对信息的再加工，从而促进我们大脑认知和情绪的改善。并且蝴蝶拍非常简单、易操作，是一个非常好用的减压赋能小练习。
具体操作步骤如下：
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