如果你患有抑郁症,最好寻求专业心理医生的帮助。如果想要治疗效果事半功倍的话,你也可以做一些事情来帮助自己。
以下的五件事情,可以让你的心情变得更好。它们可能看起来很简单,但却对病情的改善有很大的帮助。
可以每天快走15至30分钟,或者跳舞、拉伸、做瑜伽、进行球类运动等。患有抑郁症的人可能不太愿意活动,但无论如何,试着让自己动起来。如果需要有人激励自己,可以邀请朋友和你一起锻炼。开始任何一项运动都有助于改善你的情绪,因此请一定坚持下去。
有的抑郁症患者不太喜欢吃东西,有的却可能暴饮暴食。然而,吃的食物会影响人的情绪和精力,因此对于抑郁症患者,更需要确保吃得健康。和大多数人一样,健康的饮食需要摄入足量的水果、蔬菜和全谷物。少吃简单碳水化合物和额外添加糖的食物,如垃圾食品或甜点。并且,不要太久不吃东西,即使感觉不饿,也要吃一些清淡健康的东西。同时也不要忘记给身体补充足够的水分,尽可能避免含糖和含咖啡因的饮料。
抑郁症也许会影响你的创造力和对周围事物的兴趣,但你也可以主动尝试一些帮助自己感到有活力与创造力的事情。绘画、涂鸦、缝纫、烹饪、跳舞或作曲,以及与朋友聊天、与宠物玩耍,甚至看一部有趣的电影。只要是做一些让自己享受的事情,无论事情大小,都有助于缓解抑郁症状。
抑郁症会导致人们更多地抱怨、责备和纠结问题,并使你一直对问题耿耿于怀。可以与信任并关心你的人表达个人的想法和感受,但不要让问题成为你们话题的全部。多谈论一些积极的事情,试着把消极想法转变为乐观的态度,这可以帮助你的情绪变得更加积极稳定。
抑郁症会影响一个人对生活的看法,认为生活中的事情都是令人沮丧、消极和绝望的。要努力改变自己的观点,把每天留意3件令人开心的事情作为目标。你越注意到什么是积极乐观的,就越会下意识去留意更多美好的事物。