那怎么做可以让我们尽可能远离抑郁焦虑，又或者你曾经经历过抑郁症或焦虑症的发作，该如何预防下一次的复发呢？
下面就带来9个小工具，大家不妨去试一试，给自己撑起“保护伞”吧!
# 01
去了解你自己独特的“预警”信号
尽管每个人都不一样，但是不良情绪的“预警”信号通常会来源于你的身体发出的一些信号，例如当压力很大的时候，有的人会感觉胃部不适，有的人会觉得胸腔闷，还有的人则会全身肌肉紧绷起来。有时候你日常生活中的行为变化也是一种信号，比如你开始吃很少或者吃很多，也可能会想去喝酒，或者开始没有办法入睡或者睡不醒等等，如果你能在情绪还没有完全展现出来之前就留意到这些信号的话，就可以更早开始进行干预，至少有意识地提醒自己“我可能是压力过大了，我需要去做点什么来改变”。
# 02
去留意听一听别人在说什么
有时候我们不能及时意识到我们其实可能已经有些情绪困扰了，还在不断强撑，这种情况很常见。但是你的家人或者亲密的朋友、同事可能在和你的交往过程中已经发现了一些什么，如果他们开始问“你怎么了”“你最近还好吧”“我有点担心你”“你火气好像有点大”，你一定要想想他们为什么这么说。
# 03
去看一看你最近的照片
我们的表情也是很好地反映我们情绪的“镜子”，有时候不经意的一些沮丧和焦虑的表情可能会被捕捉到，如果你在照片里发现了它们，就要开始多关心自己了。
# 04
去疏泄那些强烈的情绪
如果你已经意识到自己出现了一些比较强烈的情绪，比如愤怒、委屈、郁闷、紧张等，而你不去把它们疏泄出去，就会给抑郁焦虑症打开大门。这时候你可以通过和你的好朋友、家人或者你信任的其他人聊一聊，所谓的“吐槽”可能也是个好办法。也可以通过自己去写下来这些感受，或者通过音乐、舞蹈、绘画等形式外化这些情绪让它们不是只堵在你的心里，而是被你看到。运动也是一种很好的通过把情绪传达到身体进而疏泄出来的方法。
# 05
在负性事件中看到正性的一面避免恶性循环
每个人都不可避免的被卷入一些负性事件当中，许多人容易在当中被无助感和失控感淹没，进而通向了抑郁和焦虑。我们究竟该如何在这其中做出更加正向的应对呢？比如你是否能主动的去用各种方式调节自己，比如我们前面提到的疏泄情绪的方法；或者去让纷繁的思绪停下来，尝试聚焦当下的生活，然后你会发现生活中不仅有糟糕的一面也有各种小美好。
# 06
建立你的社交支持圈
你可以平时就固定一些可以相互倾听、相互支持的伙伴圈，多和一些幽默的人或者让你常常笑出来的人呆在一起，如果你没有这些人，宠物也是很好的选择，它们具有同样的支持作用。
# 07
充足而稳定的睡眠
无论怎样，你需要好的休息，所以对于年轻人来说应尽量保证每天规律7-9小时的睡眠，同时记住要按时入睡和起床，维持相对稳定的生物钟是你情绪稳定的最好保障。
# 08
“抗炎”饮食
最新研究表明抑郁焦虑症状和体内炎症反应有关，因此所谓的“抗炎”饮食被认为是健康饮食，具体来说就是我们应该多吃浆果类食物（如蓝莓、黑莓、蔓越莓等）、柑橘类水果（如柠檬和橘子）、苹果、桃子和杏子、葡萄、石榴等，还有坚果类，尤其是核桃和杏仁；另外高脂肪的鱼（如鲑鱼和鳕鱼）、绿叶蔬菜（如菠菜和紫甘蓝）、西红柿、橄榄油和绿茶都是属于这一类。
# 09
规律的锻炼活动
出门走一走或者外出做任何你想做的锻炼活动，每天坚持至少30分钟。
既然你避免不了要去面对生活中的种种压力，那就去面对吧！但记得带上这些小工具，哪怕只是其中的几个，也会成为你的心情的“保护伞”，它就好比你生活中的小小“灭火器”，记住扑灭刚刚燃起的小火苗永远比面对一场势不可挡的山火要来的容易的多。
