盯着这只熊10秒钟，移开视线。接下来要求很简单，一分钟之内，做什么都好，就是不要想到这只熊。
如何，能做的到吗？这只熊是不是还盘踞在你的脑海里？这就是白熊效应。
白熊效应又称白象效应、反弹效应，源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳的一个实验。他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。这个实验告诉我们，抑制思考反而会激活思考。当我们刻意转移注意力时，思维也开始出现无意识的“自主监视”行为——监视自己是否还在想不应该想的事情，使我们无法从根本上放弃对事情的关注。
即你越关注什么，你的大脑就会越兴奋，这个东西给你留下的印象就越深。简单来说就是当告诉我们不要做什么的时候，我们的注意力就已经成功的“扎根”在了不要做的事情上。
白熊效应对生活的影响（强迫性思维）
1.单曲循环（深有感触。比如在做听力的 时候脑内一直循环一首歌，挥之不去。）
2.忘不掉前任（拒绝对方的最好理由。当不喜欢的人向你告白时，你可以告诉他：“对不起，我始终忘不掉前任。”）
3.失眠的人努力让自己不要想事情，结果更加兴奋，大脑乱糟糟，没有睡意。这种现象可以用“白熊效应”来解释。
4.百度上还举了一个吸毒的例子（我个人不是很赞同，从白熊效应的定义出发）
吸毒者可能并没有刻意地去转移自己的注意力，他们不自觉的行为也涉及到当时的生理状况，药物的作用。仅仅从心理的角度出发过于武断。
如何缓解
1. 要想真正忘掉一件事，最好的办法是顺其自然。不要把某件事情看得非忘记不可，好好把注意力放到自己日常应该开展的生活、工作中，时间久了自然会淡忘。淡忘只能顺应自然（时间会治愈一切）
e.g.任何患者接受治疗时，医生都会给出生活指导。肯定的指导（即“你要干什么”）往往比否定的指导（即“你不要干什么”）的效果好。当我们不要做什么的时候，不要反复提醒自己，而是应该用其他应该做的事情填满自己的生活空间与时间，时间长了也就自然会忘记之前自己不要做的事情。注意：只有完全符合白熊效应的事情才适用以上结论，生活中仍然有很多看似是白熊效应实际上并非如此，比如逆反心理。
2.面对想忘掉的记忆，重点不在于如何忘记或者阻止，抗拒，而在于你是否有正面接受的态度。什么态度？你意识到自己现在的情绪状态，能意识到哪些记忆又在让你感到痛苦。 你意识到自己目前正处于回忆痛苦的状态（这是基础）
3. 对待消极情绪保持开放性要比把它挡在门外要更健康。当你意识到自己的情绪开始处于负面状态，你就开始观照它。在此过程中保持觉知和清醒，当情绪出现时，不要抗拒，让它出现，观看它，不要用理性去分析。（因为用理性去分析，想要缓解这种情况，其实也是刻意关注它的一种方式。）
1. 要想真正忘掉一件事，最好的办法是顺其自然。不要把某件事情看得非忘记不可，好好把注意力放到自己日常应该开展的生活、工作中，时间久了自然会淡忘。淡忘只能顺应自然（时间会治愈一切）
e.g.任何患者接受治疗时，医生都会给出生活指导。肯定的指导（即“你要干什么”）往往比否定的指导（即“你不要干什么”）的效果好。当我们不要做什么的时候，不要反复提醒自己，而是应该用其他应该做的事情填满自己的生活空间与时间，时间长了也就自然会忘记之前自己不要做的事情。注意：只有完全符合白熊效应的事情才适用以上结论，生活中仍然有很多看似是白熊效应实际上并非如此，比如逆反心理。
