紧张而艰苦的军训开始了，如何能以健康的身体，顺利完成军训，了解一些相关常识与经验尤为重要，下面介绍一下与军训有关的卫生保健知识。
一、注意事项
1、调整心态：大学生参加军训首先要调整好自己的心态，懂得军训是一次身体素质提高的过程，也是大学的第一课，不要因为军训的强度感到压抑，甚至因此发牢骚。应该发扬团队精神，积极参与，利用军训的机会迅速结识同学，与同学沟通、与老师沟通、与教官沟通，虚心学习，放松心情，保持良好心态。
2、饮食要合理：军训期间体力支出明显增加，因此要注意饮食、补充营养：可多吃一些鱼、肉、蛋等高蛋白食物，同时注意补充各种维生素。特别是早餐必须吃好，以满足机体能量需求，保持旺盛的精力参加军训，避免低血糖、眩晕等不适发生。
3、着装要合适：出操前应认真检查军训服装，应大小合身，松紧适度（如腰带），着装整齐。特别注意鞋子大小要合脚，可在鞋内垫上一块软鞋垫，增加舒适度。
4、注意补充水分：军训期间容易出汗，应适当多补充一些饮水，以茶水和运动饮料为宜。如出汗较多可适当补充淡盐水，饮水时应避免短时间内大量摄入，以免引起水中毒或低钠血症。
5、按时作息：睡眠是最好的脑力和体力恢复剂，遵守军训作息时间十分重要，杜绝熄灯后的闲聊，保证充足睡眠，养精蓄锐，为军训打下良好的身体基础。
6、不要硬撑：军训中要讲毅力、讲坚持，但必须量力而行，特别是体质较差的同学，军训期间如有不适，应立即向教官报告，及时到医务室就诊；有先天性疾病或慢性疾病史的同学，必须事先到医务室就医，听取医生意见，避免出现意外。
二、疾病预防
1、预防暴晒：和煦的阳光对人体有益无害，但在烈日当空时，应减少皮肤直接暴露在阳光下直晒，除了衣帽遮挡之外，可以在暴露的皮肤涂抹防晒霜。如有晒伤应及时就诊。
2、预防中暑：长期日晒多汗，是中暑的直接原因，军训时应坚持戴帽防晒，防暑药品提前服用或随身携带，随时可用。要及时补充充足的水分或含盐饮料。军训休息时减少追逐、跑、跳，防止过多产热。中暑时会出现大量出汗、面色苍白、头昏眼花、恶心呕吐、胸闷心慌、全身无力等症状，严重者出现呼吸困难、四肢抽搐、突然昏倒，甚至昏迷不醒。当发现自己或同学有中暑症状时，应立即向教官或老师报告求助，马上到阴凉通风处坐下或仰卧休息，解开领扣、放松裤带，口服人丹、霍香正气水、十滴水之类防暑药物；也可饮用清凉饮料或凉的盐开水；同时注意周围通风或人工扇风，有条件时可由同学帮助用冷水毛巾敷头部、颈部、双腋下。症状严重或简单处理无效者，应立即就医。
3、预防感冒：训练完特别注意不能马上用凉水洗澡，应休息片刻待汗腺收敛后再洗；要注意适时加减衣服，注意休息。如出现打喷嚏、鼻塞、流涕等普通感冒症状，可暂不服药，多喝开水多休息。
4、注意饮食卫生：急性肠胃炎是军训期间多发的疾病，应注意饮食卫生，不暴饮暴食是关键，此外应注意不吃过期变质的食品，不食生、冷、过度辛辣和油腻的食物。
5、防止扭伤：军训时应注意力集中，做到动作规范、协调，用力得当，如发生扭伤，可以用冰敷或冷敷（半小时左右），24小时内禁止揉搓或使用活血药，以减轻伤痛促进恢复。如果有皮肤破损，请到医务室处理。
6、预防脚底磨泡：每天睡前可用热水泡脚，穿厚一些的棉袜，或是垫厚一些的鞋垫。脚底磨泡不要随意挤破，可到医务室处理。
7、痱子处理：多发于肘、颈、股内侧、乳下、躯干部位，常为粟粒、针尖大小丘疹或丘疱疹，自觉刺痛及瘙痒，遇热加重。可用温水浴后擦干，外用痱子粉或炉甘石洗剂，重者服用清热、解毒中药并多饮清水。
三、军训期间五“不宜”：
1、不宜立即停下来休息：剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉组织，如果运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集，回心血量减少，大脑也会因供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动，使血液循环平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除。
2、不宜立即大量饮水：剧烈运动后不要狼吞虎咽般喝水，应稍事休息，待胃肠功能复常后再缓缓补充水分。如果一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低，发生肌肉抽筋等现象；会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状；还会使胃肠出现不适胀满之感，所以剧烈运动后应“少量频饮”补水,最好是饮用低浓度的含盐水或是绿豆汤之类的消暑饮料。
3、不宜马上洗冷水澡、游泳、冷风直吹或用空调：剧烈运动后马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。
4、不宜立即饮啤酒：剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这会使血液中尿酸急剧增加导致痛风。
5、不宜立即吃饭：剧烈运动时，血液多集中在肢体肌肉组织和呼吸系统，消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常。
医疗保健中心