冬去春来，杨柳吐绿，“五一”正是旅游的最佳时节，无论在哪里玩，旅游中有个健康、舒适的身体，都是玩得高兴的前提，这就需要提前做好攻略。

 一、应提前关注天气

“春天孩儿脸，一天变三变”，远途旅行，很难选准外出的时间都是好天，因此了解一些天气变化，做好各种选项和准备显得非常必要。春季较强的紫外线照射及多风沙的侵袭，也会损害人的皮肤，所以春季踏青出游最好选在风和日丽的日子，除了应穿长袖衣服外，最好用点防晒油，有过敏史的人应随身携带一些抗过敏药物。

    二、长时间乘车要多活动

 长时间坐长途车，要适度的打开车窗，以保持车内空气新鲜，以免出现头痛、头晕等不适。另外，乘车时尽量不要总是坐着，应常变换体位，站一会儿或抬高下肢坐一会儿，也可以用手从上往下进行下肢按摩，帮助血液回流，以防止下肢水肿。对于晕车的人，在开车前半小时服用晕车药。在乘车期间尽量减少头部活动，可将头靠在座椅背上，避免看窗外移动的景物。一旦出现恶心、呕吐、全身冷汗、面色苍白等症状时，应仰卧、用冷毛巾敷前额。

 三、旅途最怕损伤和疲劳

 旅游在外，由于疲劳、环境变化等原因而容易发生机体损伤，下面提醒大家易发生的几种情况：

  1、手腕骨折：多是在绊倒、滑倒时本能地用手掌撑地所致。表现手腕剧烈疼痛，有的可以感到碎骨片在移动。伤后可以就近找一块平整的板子或书，将手腕托住，避免手腕的反复摆动，不能按摩止痛，应尽快就医处理。

   2、关节韧带损伤和踝关节骨折：这种损伤常在跑和下山时发生。伤后即使能行走，也应避免负重。有条件的话可立即敷以冰块，以减少出血和肿胀，切忌按摩及热敷，伤处尽量制动。应尽快去医院就医，进行石膏固定或手术治疗。

   3、切割伤：如割伤、划伤，在没有绷带的情况下，可用干净的衣服或毛巾进行包扎。24小时内就近寻医打破伤风针。

  4、股骨颈骨折：尤其易发生在老年人身上。若受伤就不应该继续行走或负重，需马上就近去医院拍片检查。

   5、随处旅行随时放松：好多人旅游回来后浑身累，几天都缓不过来。如果在旅途中注意放松，回来后就容易恢复。以下小方法以备旅途时用：

    ①水浴是最简单易行的消除疲劳的方法。

    ②出发前准备一壶清茶，可以适当加些盐。

    ③按摩也是消除疲劳的好方法。

    四、带好备用药品

春天空气湿度大，气温又不高，湿热毒邪易攻击人体，旅游者休息不好，抵抗力差，易受冷湿而患风湿病，使人关节疼痛，陈伤旧痛发作。高湿度还易诱发偏头痛、皮疹、胃溃疡、心脏病和精神病，此类人员应备好药物。应把自己平时常用及旅途中可能用到的药品带在身上，如感冒药、止泻药、乘晕宁、创可贴、降压片、速效救心丸等，以备不时之需。

五、避免去疫区旅游

春季易造成病菌滋生，各种传染病的发病率也明显增多，特别是流感、百日咳、白喉、咽喉炎、扁桃体炎和猩红热等呼吸道传染病。出行前应注意疫区通报，若目的地有疫情报道，最好暂停前往旅游。

    六、防范过敏

 每年6月前，过敏都是易发和高发病。建议易过敏患者身边带上抗过敏药，开车出游的驾驶员应慎用，必须服用者应在前一晚睡前服用。若选择京郊地区出游，由于浮尘天气较多且多风，容易造成呼吸道过敏等问题。有哮喘病史者，需要随身携带一些抗过敏药和平喘喷剂，关键时用得上。

    七、外出旅行饮食需卫生

春季潮湿多雨水，蚊虫和细菌特别容易滋生，应避免饮用生水和吃不卫生食物。旅途中应清淡，多吃蔬菜水果，防止便秘。近距离出游，最好自备干粮及茶水；在外就餐，不食生冷和不洁食物，以防病从口入。还有，一些餐桌上的碗筷总让人感到不安。特别是旅游高峰期，容量最大的餐馆，即使备有消毒柜等设备，但由于客流周转快，无论是时间还是消毒柜空间都有些供不应求，难以保证对餐具进行有效消毒。因此，出行时最好携带消毒用品。目前市场上的可以随身携带的消毒用品有消毒液、消毒纸巾、便携式消毒仪等，使用消毒仪时要避免紫外线直射皮肤和眼睛。

                                               医疗保健中心