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超重与运动

 发布时间 : 2015-12-09 16:30:24      点击:

随着人民生活水平的不断提高,富裕起来的人们饮食趋于精细和富含高蛋白、高脂肪的食物,食物构成已不完全合理,加上现代生活倡导舒适,缺乏运动成了普遍现象,从而导致过度的能量储存,超重、肥胖的人数越来越多。现代科学表明,肥胖与许多种疾病有着密切的关系,肥胖已经威胁到人们的身心健康了,所以减肥势在必行。

运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼,不但可以达到增加体内脂肪的“支出”,使体型恢复的目的,而且还可以使身体的各器官得到锻炼,增强体魄。因此,增加运动是非常适宜减肥的好方法。

一、运动有益于健康

增加肌肉的活动,就需要增加热量消耗,这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”,改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗,通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动还可以降低血脂,使血液中的胆固醇及甘油三酯降低,减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积,减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢,从而提高心肌工作能力,使心肌收缩力加强,增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气功能,使气体交换加快,也有利于“燃烧”多余的脂肪。

二、运动为什么能减肥

运动能减肥,主要是通过两个方面来实现的:

  1、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重,主要是在神经系统和内分泌系统的调节下,合成与分解代谢相对平衡的结果,肥胖者的这种调节机能发生障碍,代谢发生了紊乱,合成代谢大于分解代谢,多余的糖类、脂类就以脂肪的形式储存起来。加强运动,可以改善神经系统与内分泌系统的功能,恢复对新陈代谢的正常调节,促进脂肪代谢,减少脂肪沉积。

  2、、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后,分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液,进而储存于脂肪细胞中,如果摄入含脂类物质愈多,脂肪组织就愈增加。另外,糖类食物(包括富含淀粉的食物)过多摄入体内,也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时,肌肉活动需要热量,因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪细胞得不到补充,反而还要支出,于是就达到了减肥的作用。

三、运动减肥时应该注意的事情

  1、因人而异:减肥者运动前一定要进行身体检查,如果患有严重的冠心病、高血压病和肝炎、肾炎等疾病,就不宜进行较大量的体育活动,要先治疗疾病,并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇也应该选择各自适宜的运动项目。

  2、循序渐进:肥胖者平时缺乏体育锻炼,心肺功能和骨关节的灵活性都比较差,因此不宜一开始就大负荷运动,运动量应该循序渐进,逐步增加,一般需要2—4周的适应过程。

  3、准备充分:每次锻炼前应该做一些准备活动,如活动上下肢、腰部,使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开,肺的气体交换增加,心脏输出的血液增多,以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

  4、活动适量:运动量太小,达不到减肥目的,运动量过大会出现副作用,特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人,一定要格外注意。一般来说,运动量要控制在中等强度,以运动后脉搏数为参考标准:青年人每分钟不超过150次为宜,老年人每分钟不超过110次为宜。也可以用“年龄加上脉搏数等于170”来计算。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状,如果出现这些症状,说明运动有些过量了,需要适当减量。

  5、舒缓整理:放松活动又叫整理活动,每次运动结束后或运动间歇,做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动,使心脏、呼吸、血压,尽快呈阶梯型从运动状态平稳地恢复到常态。

  6、贵在坚持:体育锻炼一定要坚持如一,不能想练就练,不想练就不练,练练停停无益于减肥。儿童锻炼,家长应该督促,并以身作则,身体力行。

“运动”是一种传统的,但也是非常有效的减肥方法之一,持之以恒,必有收获。

                                         医疗保健中心

                                           2015.12.9

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