体育运动是大学生活的一部分，是健身强体的最佳途径。但是，运动损伤又常与各种体育活动相伴，为了降低运动损伤的发生率和损伤程度，增强自我保护意识，做好适当准备十分重要，下面就相关知识作一介绍：

一、常见的运动损伤

1、肌肉、肌腱、韧带等软组织损伤，包括肌肉筋膜炎、肌腱腱鞘炎、腱及韧带止点损伤等。

2、关节软骨损伤，由于软骨不能自行修复，治疗比较困难，也是最影响健康与运动训练的伤种。

3、骨组织劳损，最常见的是应力性或疲劳性骨膜炎与骨折，可发生于胫腓骨、跖骨、脊椎椎板、髌骨、肋骨等，这类损伤，通过改变训练，减少或停止局部负担，多可自愈。

二、运动损伤的原因

缺乏合理的准备活动，身体功能（如柔韧、力量、协调性差）和心理状态不佳，运动负荷较大，场地、器材使用不当；不良气候影响，组织不当，运动粗野等。

三、预防运动损伤的措施

1、克服麻痹思想，加强运动安全教育，发扬良好的体育道德风尚。

2、循序渐进地进行训练，避免单一训练方法，防止引起局部负担过大，运用各种形式的身体练习方法，合理安排运动负荷；正确掌握跑、跳、投等动作要领，全面提高身体素质。   

3、加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，例如为防止髌骨劳损，可采用“站桩”方法以增强股四头肌和髌骨功能；为了预防腰部损伤，除加强腰背肌训练外，还应加强腹肌力量训练，有助于防止脊柱过伸而造成腰部损伤；为预防股后肌群拉伤，要加强股后肌群的力量和伸展性练习等。

4、做好运动前的防护和准备工作，如健康体检，选择适合的运动服装和鞋子，个人防护用具、场地、器材安全检查，运动前的肢体准备活动等。患有慢性病者更要注意定期或不定期检查，不要带伤或带病参加剧烈运动。

        5、加强保护和自我保护，自我保护在运动中十分重要，例如：身体失去平衡时，要立即向前或后跨出一步，以保持身体平衡；当快要跌倒时，应立即低头、屈肘团身、顺势滚翻，不可直臂撑地；从高出跳下，用前脚掌先着地后屈膝，以增强缓冲作用等。

四、一般处理

1、冷疗法

冷疗是运用比人体温度低的物理媒介（如冷水、冰、蒸发冷冻剂）刺激来进行治疗的物理疗法。其作用主要是通过降低组织温度，使周围血管收缩，减少局部血流量及受伤部位充血现象，减轻周围神经传导速度。因此，有止血、退热、镇痛和防肿的作用。

【适应症】用于急性闭合性组织损伤的早期，即在损伤后的24到48个小时内使用。

【方法】将毛巾用冷水浸透敷在受伤部位，约两分钟换一次，或将冰块装入袋内进行外敷，每次20分钟左右。也可直接用自来水冲淋或将受伤部位泡入冷水。有条件可用冷镇痛气雾剂喷涂伤部。常用的为烷类冷冻喷射剂，使用时应距离皮肤30厘米~40厘米垂直喷射，时间约为5秒~10秒。有时为了加强麻醉作用，可在停止喷射20秒后再喷射一次，但喷射次数一般不超过3次，以免发生冻伤，但面部损伤不宜用此法

【注意事项】应在伤后尽快使用，越早越好。但要严格控制时间，并注意局部组织情况，冷敷持续时间超过20分钟可能导致神经损伤；如发现皮肤麻木时应停止使用，防止组织冻伤。不可在没有感觉的部位冷敷；在对冷敏感的部位进行冷敷时，有些人会出现皮肤发红、瘙痒、起水泡的现象，应注意观察和避免。

开放性损伤不要进行冷敷。

2、热疗法

热疗法是运用比人体温度高的物理媒介（如热水、传导热、辐射热等）刺激来进行治疗的一种物理疗法。可使局部血管扩张，改变血液和淋巴循环，提高组织新陈代谢，缓解肌肉痉挛，促进淤血和渗出液的吸收，加速坏死组织的消除，因而有消肿、镇痛、散瘀、解痉、减少粘连和促进损伤愈合的作用。

【适应症】适用于急性闭合性软组织损伤的中后期（损伤发生24到48小时以后）及慢性损伤.

【方法】最简便易行的温热疗法是热敷法。其方法将毛巾用热水或热醋浸透置于伤部，无热感时更换，每次约半小时，每天一至二次。也可用布袋装沙、热盐，或用热水袋进行热敷。还可用熏洗法，用配好的药物加水煮沸，将患部先在蒸气上熏，然后等温度适合后，再放入水中浸泡，每次20～40分钟，每天一次。

【注意事项】应用温热疗法时要注意避免发生烫伤，如有皮肤过敏者应停止治疗。高热、肿瘤、肺结核活动期、有出血倾向者及急性软组织损伤的早期禁止使用热疗法。

                                             医疗保健中心