对高职院校女子健美操课的探索
田 翔 蔡艳子
（ 浙江育英职业技术学院，浙江杭州，310018）
摘要：本文根据高职院校的特点，对健美操课的运动强度、密度、间歇时间，课程安排次数、教学内容、教学程序等进行讨论和分析，对怎样上好健美操课提出建议。
关键词：高职院校,女子，健美操，调查，分析
前 言
健美操是以人体为对象，以健美为目标，以身体练习为内容，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的一项新兴体育项目。运动者在明快的节奏中进行全身各关节、各部位的节律运动，沉入节奏的美境，融化在物我两忘的艺术审美境界、陶醉于音乐的旋律之中，在欢乐中健身、美体、修塑体形、减肥。健美操正以它强大的生命力风靡世界，同样，也不断深入到各个高校中。
健美操在学校里受到女生欢迎的原因是它对客观条件要求不高，只求一块平整的场地，即使无器械也能徒手演练，堪称自我锻炼的最方便项目。因此，不少高校将其列为体育教学的内容，并在终身体育和健康体育思想指导下，开展了卓有成效的教学与实践活动，为增进健康，塑造美的形体，陶冶美的情操做出了一定的成绩。高等职业技术学院也加入了这一行列。
1 女生对健美操的偏爱
女生害怕剧烈的运动（如：中长跑），怕晒太阳，“以白为美”羡慕苗条身材；害怕“发胖”；害怕有竞争性、对抗性的运动项目；害怕别人看见自己在运动。学生这些心理状态与健美操课没有根本的利害冲突，但有一定的内在联系。首先从运动量来讲，做完一套健美操相当于跑一次长跑，而且在音乐伴奏下做动作不会感到累。第二，怕晒太阳是女孩的通病，常言道：“三分长相，七分打扮，以自遮自丑。”这种思想，给室外上课带来不利，因此要正确引导学生，培养吃苦耐劳的精神，对学生进行体育理论知识的教育，使学生能够正确对待皮肤的护理。第三，羡慕苗条，害怕“发胖”。“发胖”的原因有几种，特别是处在青春发育期，食欲增加，运动缺乏，脂肪堆积，一定程度地影响了美观，因此害怕发胖是减肥运动的主要动机。第四，害怕竞争性、危险性的项目。女生考上大学之后思想压力减小，如同放下了沉重的“包袱”，认为上课过得去，每门60分就行了，对于那些游戏、足球、篮球等竞赛性强的项目显得很被动，甚至要苦口婆心地劝她们参加，但一旦有人摔倒，其他人就失去了坚持的勇气，害怕自己也被摔倒或撞倒。而健美操既安全可靠，又优美大方、生动活泼，很受女生青睐，她们甚至不知疲倦地练上1个小时以上仍兴趣盎然。在高职院校，学生对体育课的要求也越来越高，特别是女生，选择体育课程也很挑剔。笔者对高职院校参加选项课的女生进行问卷调查，目的是为了更好的适应教学改革，为今后提高教学质量提供可取资料。
1、1 问卷对象与方法：
1、1、1问卷对象：以育英职业技术学院、杭州职业技术学院等六所院校的女生为对象，进行随机抽样发给问卷调查，发出问卷360份，收回问卷352份，回收率达97.8％。
1、1、2研究方法：采用问卷调查法，对学生学习健美操的兴趣、动机、要求等方面进行调查分析。
表一：高职院校健美操学习兴趣与动机调查表
序 号 内 容 选择人数 ％
1 我非常喜欢健美操，对它很感兴趣 316 91、1
2 健美操可以提高审美能力和自身艺术修养 280 77、8
3 健美操有助于全面发展身体素质 268 74、4
4 健美操实用性强有利于今后工作，适应人才市场需求 276 76、7
1、2 结果与分析：学习兴趣与动机是直接推动和帮助学生进行学习的内部动力，是直接影响学习自觉性与积极性的主要因素，从问卷调查结果来看（见表一）绝大多数学生对学习健美操兴趣浓厚，学习动机明确，这是激发学生参加健美操运动的主要动机。女生选健美操课程的占女生总数的90%以上，体现了女生对健美操的喜爱。
2 健美操的作用
普通高校女生正处在青春发育期，她们不像初中生那么好动，生理发育日渐成熟，害羞，对青春期的体形尤为敏感，不希望发胖，但又不喜欢剧烈运动，大多数女生对零食的诱惑力缺乏控制，在体重逐渐增长的情况下，不得不寻找一种比较好的适合自己运动方式。她们选择了女子健美操。健美操不但锻炼价值高，运动量可随意调节，且不受气候、场地的限制，活动全身经脉，有助于消除疲劳，振奋精神，也对丰富校园文化生活，提高学生审美能力，培养自觉锻炼身体的良好习惯，促进同学间的友好交往，进一步推动精神文明建设和促进学生的身心健康有重要作用。
3 提高健美操课的教学质量
现在上健美操课一般是老师
3．1 基本知识、基本功教学不容忽视
基本功是练好一套健美操的必要准备。大体可分为三个方面。一是基本姿势和基本动作；二是对音乐的熟悉和理解；三是健美操意识的培养。
3．1. 1 基本姿势和基本动作
基本姿势是健美操重要的教学内容之一，它对形成学生的正确姿态和健美体格的培养，有着十分重要的意义。它是动作所应具有的最基本的姿态要求，既为学习动作创造有利条件，又影响动作完成的效果。因此，不可忽视。对它的教学应放在基本动作教学之前，对主体部分和结束部分的姿势要求，应结合基本动作的教学提出。基本动作是学习健美操套路的基础，是各部位动作的典型代表，有触类旁通、举一反三的作用。所以，应当放在套路之前进行教学。
3．1. 2 熟悉理解音乐
音乐是健美操的有声助手，它不仅能提高演练的情趣，更能充分表现健与美的主题。因此，“舞”与“曲”是不能分割的，只能根据“舞”的主题思想选择“曲”，而不能依“曲”选择“舞”。“曲”是为“舞”服务的，它不仅对“舞”产生烘托作用，更重要的是表达舞者的思想情感。对音乐熟悉一是了解它的节奏及其变化，二是了解韵律的形成特点，三是能吟诵。熟悉的过程应放在套路教学前课外完成。配乐练习时教师应给予指点，特别对“舞”与“曲”完美的结合，典型之处应给予提示。对音乐的理解应着重在主题思想上，以及表现的形象内容和情感的发展变化方面。对此，教师应当多多进行指导，在套路教学前完成，并在套路教学中逐步强化。
3．1 3 健美意识是健美操的灵魂
健美意识是对健美操（包括音乐）认知的综合效应，必须在教学与练习中逐步培养。教师的作用，在于及时提醒指点，帮助学生从机械的、神形分离的动作中超脱出来。对健与美的感悟性就是健美意识，感悟性越强，情感表达就越深刻；有的学生学习前后判若两人，原因就是意识增强，意识强弱决定了锻炼价值和表现力的大小。因此，有77、8%的学生认为健美操可以提高审美能力和自身艺术修养。
3．2 怎样上好健美操课
3．2. 1 进行思想教育，树立正确的健康观、体育观加强思想教育和体育科学知识教育，增强健康意识，充分发挥女性特长，帮助树立信心，使她们养成良好的锻炼身体的习惯，坚持经常性体育锻炼，增强体质。
3．2. 2 充分发挥体育骨干的作用
除体育委员外，另评选3—4名成绩优秀、性格外向、有组织能力，责任感强的学生， 组成检查评定小组，协助教师工作，督促学生完成教学任务，对协调性差、不认真、成绩差又懒惰的学生进行帮助，带领她们锻炼。
3．2. 3 教师的自身因素
教师的言行会直接影响学生的学习兴趣与动机。教师要严于律己，为人师表，公正准确，衣着整洁合体，示范动作熟练、优美，普通话流利，教学内容丰富，形式多样，不断地改进教学方法，采用多种教学手段，不断引起学生的注意，激发学生的积极性，使学生在课堂中保持良好的心态，课堂气氛生动活泼，为学生提供良好的学习环境。
3．2. 4 合理选配乐曲
一首好的乐曲能激发人的喜、怒、哀、乐，当人们一听到自己喜欢或熟悉的歌曲就会情不自禁哼起来、舞起来。健美操是一种自然有韵律性的、融体育、音乐、舞蹈为一体的身体活动。所以，不管动作是否漂亮、潇洒，只要有一首好的乐曲伴奏总会使人流露出充满喜悦的情感，显得很有生命活力而尽情表现自我。因此要特别注意选配音乐。一般开始部分选用节奏感强、有力、活泼、引人注意、令人兴奋的乐曲；课中选用与教学内容相协调的乐曲；结束部分又当选择像沙滩流水、森林鸟鸣一样的轻音乐，使人能很快地放松、调息、消除疲劳。
3．2. 5 采用互评法
当学生处在自我陶醉、自我欣赏之时也会出现错误动作，会给自身和其他学生带来不好的影响，对此应采取措施，及时排除。可挑选几名或一列动作优美的人做示范，让其对照，也可以2—4人一组进行互帮互评。
3．2. 6 合理安排运动强度、密度，对于初学者可先安排些比较轻松愉快，节奏较慢，简单易学的健美操、热身操，控制在60％—70％的运动强度，随着动作熟练，体力增强，可逐渐加大运动量、运动密度和强度，如控制在70％—80％左右强度。这样使练习频率加快，难度加大，变化更多、更新，学生越来越想学，越学越来劲，从而达到锻炼身体之目的。也可提高学生的韵率感、表现力与创造力。
3．2. 7 练习的时间及间歇时间
健美操练习的时间要根据学生的年龄、接受能力、体力的情况进行合理安排。一般练习时间从短到长，动作由慢到快，或快慢结合。采用的音乐可以不断变换，逐步代之以那些节奏感强、有高低起伏、令人情绪兴奋的曲子助练，这样即使学生做了多次的动作，只要有歌曲的伴奏仍感到愉快，愿意坚持练习。其练习时间安排在课前或课后1—5分钟左右比较适宜。课外布置作业，要求自编练习，每次练习5—10分钟。由于练习次数增多，时间逐渐加长，很容易产生疲劳，这就需要进行合理的调节。一般来说宜在完成一套3—5分钟操之后，休息1—2分钟，等心律恢复正常或接近正常时再做，效果会更佳。从表一第三项指标可以看出：有74.4%的学生认为，学习健美操有助于全面发展身体素质。
4. 几点建议
（1）编排一套健身健美操应包括：全身各关节、四肢、躯干、头部等部位的运动。
（2）编排的动作要新颖、活泼、美观大方、简单易学。
（3）每次课中要安排5—6分钟有热身、健身健美作用的韵律操作为准备活动。
（4）每天晨练做1—2套健美操，约5—10分钟。
（5）健美操应作为女生体育教学的主要内容。
参考文献
1、《健美操教学应加强学生的能力培养》中国学校体育 1997、1
2、《浅谈课堂心理气氛与教学质量》武汉体院高教研究 1987、1
作者简介：
田翔：（1977---），男，籍贯湖北，浙江育英职业技术学院体育教研室教师，讲师，主要研究方向：运动训练学。
蔡艳子（1978---），女，籍贯湖北，浙江育英职业技术学院体育教研室教师，主要研究方向，体育人文社会学
